２０１０年２月９日
シンディー（ＣＩＮＤＹ）
けんすい ５回
腕立てふせ １０回
スクワット １５回
または
メアリー（ＭＡＲＹ）
逆立ち腕立て ５回
片足スクワット １０回
けんすい １５回
２０分間できるだけラウンドをこなしてください
ウォーリアークラスにいるあなた！！ 今度の土曜日の１５：００から進級テストがあります。
テスト内容は、基本の動き、ワークアウトのスケールがちゃんとできるか、そして
オリンピックリフト（パワークリーン、ハングパワークリーン、パワースナッチ）です。
このテストを受けるのは少なくともＣＦＡのメンバーになって１ヶ月になる方に限られています。
これはウォーリアーに限らず、忍者クラスのメンバーにもテストがあるかも！！？？
勉強しておきましょう！
By crossfit on February 8, 2010 7:00 PM | Comments(0)
２０１０年２月８日
レストデイ
土曜日に行われたレディースデイ。３０人近く集まってくれて、みんなワークアウト、
ランチを楽しんでいました。 またやりたいですね・・・（子供たちはお父さんたちに
まかせて・・・はっはっ）
By crossfit on February 6, 2010 4:12 PM | Comments(0)
２０１０年２月７日
ケリー（ＫＥＬＬＹ）
５ラウンド
４００ｍ 走
３０回 ボックスジャンプ
３０回 ウォールボール
By crossfit on February 6, 2010 4:05 PM | Comments(0)
２０１０年２月５日
２５０ｍ ロウイング
２１－１５－９
スラスター
ケトルベル スイング
２５０ｍ ロウイング
By crossfit on February 5, 2010 10:25 AM | Comments(0)
