２０１２年１月２８日
１０３０ フリーワークアウト
１２００ チームワークアウト
ワークアウトＡ
"４ラウンド"
２００m走
ウオールクライム
１０グラウンドトウオーバーヘッド１３５／９５
１０トートウーバー
ワークアウトＢ
"２１−１５−９"
バックスクワット ２２５／１５０
GHD腹筋
By crossfit on January 29, 2012 6:39 AM | Comments(0)
２０１２年１月２７日
ワークアウトＡ
"バックスクワット"
（ハイバー）
５−５−５−５−５
＊マックスの８０％の重さでしましょう
ハイバースクワットではスピードが大事です
スクワットの基本を気をつけながら
下の位置でバウンドするようにしてみましょう
ワークアウトＢ
"ニコール"
２０分間でできるだけのラウンド、
回数をする
４００m走
マックス懸垂
By crossfit on January 27, 2012 11:23 AM | Comments(0)
２０１２年１２月２６日
ワークアウトＡ
"２１−１５−９"
ボックスジャンプ ２４／２０
パワースナッチ ７５／５５lb
チェストトウバー懸垂
ワークアウトＢ
"２分間チャレンジ"
ピストル（片足スクワット）
１００二重跳び
１００腕立て伏せ
１００スクワット
今週の金曜日１８時よりRCFＡ初 "ファイトナイト"を
開催します！興味のあるメンバーさんは是非参加を！景品も
あるかもしれません！！！
明日で減量、リーンアップチャレンジの受付が終了となります。
サインアップしなければ賞金もゲットできませんよー！
By crossfit on January 26, 2012 9:04 AM | Comments(0)
２０１２年１月２４日
ワークアウトＡ
"ダイアン"
２１−１５−９
デッドリフト ２２５／１５５lb
逆立ち腕立て伏せ
ワークアウトＢ
"７分間で出来るだけのラウンドをする"
５ パワークリーン １５５／１０５lb
８ 横跳びバー越えバーピー
By crossfit on January 24, 2012 8:52 AM | Comments(0)
