２０１２年５月１９日
１０３０フリーワークアウト
１２００チームワークアウト
上記以外のクラスは１７３０のみとなります
ワークアウトＡ、Ｂ
"シンデイー"
２０分間でできるだけのラウンドをする
５ 懸垂
１０ 腕立て伏せ
１５ スクワット
By crossfit on May 19, 2012 7:39 AM | Comments(0)
２０１２年５月１８日
ワークアウトA
"ハングスナッチ"
１２分間でマックスをしましょう
プラス
"５ラウンド"
３ハングパワースナッチ／マックスの８０％の重さ
６ボックスジャンプ ３０／２４インチ
２００m走
３ハングパワースナッチ
６ボックスジャンプ
ワークアウトB
"ハングパワースナッチ"
１２分間でマックスをしましょう
プラス
"５ラウンド"
３ハングパワースナッチ／マックスの７０％の重さ
６ボックスジャンプ ３０／２４インチ
２００m走
３ハングパワースナッチ
６ボックスジャンプ
By crossfit on May 17, 2012 8:23 PM | Comments(0)
２０１２年５月１７日
レストデイ 又は ウェイトリフテイング
ワークアウトＡ
５セット×３回 クリーンハイプール／重く
プラス
１５分間でクリーン＆ジャークのマックスをしましょう
ワークアウトＢ
５セット×３回 クリーンハイプール／重く
プラス
１５分間でパワークリーン＆ジャークのマックスをしましょう
＊クリーンハイプールとは以下のリンクを見てみて下さい
file:///Users/burakkukaori/Desktop/Clean%20High%20Pull%20Demo.webloc
By crossfit on May 17, 2012 8:50 AM | Comments(0)
２０１２年５月１６日
ワークアウトA
"３×マックス回数ベンチプレス"
マックスの８０％の重さでしましょう
プラス
３ラウンド
５ スナッチバランス
２０ ウオールボールショット ２０／１４
１０／９フィートターゲット
３０ 二重跳び
２０ トートウーバー
３０ 二重跳び
ワークアウトB
"３×マックス回数ベンチプレス"
体重の３／４の重さでしましょう
プラス
３ラウンド
５ パワースナッチ １１５／７５lb
２０ ウオールボールショット ２０／１４
１０／９フィートターゲット
３０ 二重跳び
１５ トートウーバー
By crossfit on May 15, 2012 9:06 PM | Comments(0)
